امير الاحساس مشرف
العضوية : 6 تاريخ التسجيل : 22/08/2009 عدد المساهمات : 1283 الطاقة : المزاج : تمام اوي رسالة SMS : ليه كل حلوه عمرها قصير الموقع : https://crazy4us.ahlamontada.com العمر : 33
| موضوع: 7 تمارين قبل الذهاب للعمل الثلاثاء 9 فبراير - 12:06 | |
| التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] مع تحياتي/ميدو فارس الحسناء | |
|
Ma7MouD El7adRy المدير العام
العضوية : 1 تاريخ التسجيل : 15/08/2009 عدد المساهمات : 3021 الطاقة : المزاج : الحمد لله تمام رسالة SMS :
الموقع : www.crazy4us.ahlamontada.com العمر : 33
| موضوع: رد: 7 تمارين قبل الذهاب للعمل الثلاثاء 9 فبراير - 12:13 | |
| حلووووووووووووووين يابوكمال تسلم | |
|
امير الاحساس مشرف
العضوية : 6 تاريخ التسجيل : 22/08/2009 عدد المساهمات : 1283 الطاقة : المزاج : تمام اوي رسالة SMS : ليه كل حلوه عمرها قصير الموقع : https://crazy4us.ahlamontada.com العمر : 33
| موضوع: رد: 7 تمارين قبل الذهاب للعمل الثلاثاء 9 فبراير - 13:06 | |
| الف شكر للمرور ورؤيه الموضوع | |
|
mr.sheva المدير العام
العضوية : 2 تاريخ التسجيل : 23/08/2009 عدد المساهمات : 1534 الطاقة : المزاج : اخر حلاوة رسالة SMS :
العمر : 32
| موضوع: رد: 7 تمارين قبل الذهاب للعمل الثلاثاء 9 فبراير - 22:01 | |
| | |
|
امير الاحساس مشرف
العضوية : 6 تاريخ التسجيل : 22/08/2009 عدد المساهمات : 1283 الطاقة : المزاج : تمام اوي رسالة SMS : ليه كل حلوه عمرها قصير الموقع : https://crazy4us.ahlamontada.com العمر : 33
| موضوع: رد: 7 تمارين قبل الذهاب للعمل الأربعاء 10 فبراير - 7:00 | |
| | |
|